Boyun ağrısı ve ekran çağının sessiz sorunu

Telefon ve bilgisayar başında geçirdiğimiz saatler arttıkça boyun ağrısı da giderek yaygınlaşıyor. Başı sürekli öne eğik tutmak, boyun ve omuz kaslarına gün boyu süren büyük bir yük bindirir. Başımız yaklaşık 5 kilogramdır; ancak öne her eğildiğinde boyun kaslarının taşıdığı yük katlanarak artar. Zamanla bu yük ağrı, sertlik, baş ağrısı ve hatta kola yayılan şikâyetlere dönüşebilir.

Neden sadece "dik dur" yetmez?

İyi niyetli olsa da tek başına "dik dur" uyarısı kalıcı bir çözüm sunmaz. Duruş bozukluğu, genellikle bazı kasların zayıflaması (derin boyun fleksörleri, sırt kasları) ve bazılarının aşırı kısalıp gerginleşmesiyle oluşan bir dengesizliğin sonucudur. Kalıcı düzelme için hem zayıf kasları güçlendirmek hem gergin kasları gevşetmek, hem de doğru duruşu bir alışkanlığa dönüştürmek gerekir.

Fizyoterapide ne yapıyoruz?

Değerlendirmenin ardından boyun ve sırt için hedefli egzersizler, kas gerginliğini çözen manuel terapi ve çalışma ortamınıza uygun ergonomi önerileri veririm. Amaç yalnızca mevcut ağrıyı geçirmek değil, tekrarını önleyecek sağlam bir temel kurmaktır. Program tamamen size özeldir ve ilerledikçe güncellenir.

Gün içinde uygulayabileceğiniz ipuçları

• Ekranı göz hizasına getirin; başınızı öne eğmeyin
• Her 45–60 dakikada bir kısa ara verip boynunuzu nazikçe hareket ettirin
• Telefonu aşağıda değil, göz hizasına yakın tutmaya çalışın