İdrar kaçırmada pelvik taban egzersizleri

Gülerken, öksürürken, hapşırırken ya da spor yaparken idrar kaçırıyorsanız yalnız değilsiniz. İdrar kaçırma kadınlarda oldukça sık görülür — ancak sık görülmesi onu "normal" ya da katlanılması gereken bir durum yapmaz. İyi haber şu: vakaların büyük çoğunluğu, doğru pelvik taban fizyoterapisiyle ilaçsız ve cerrahisiz olarak belirgin şekilde azaltılabilir.

Pelvik taban neden önemli?

Pelvik taban, leğen kemiğinin altını hamak gibi kapatan bir kas grubudur. Mesaneyi ve iç organları destekler, tuvalet kontrolünü sağlar ve karın-bel bölgesinin stabilitesine katkıda bulunur. Bu kaslar zayıfladığında ya da doğru zamanlamayla kasılamadığında idrar kaçırma ortaya çıkabilir. Bazı kadınlarda ise sorun zayıflık değil, kasların aşırı gergin olmasıdır — bu yüzden herkese aynı egzersizi vermek doğru değildir.

Egzersizleri kendim yapabilir miyim?

İnternette "kegel" egzersizleri yaygın olsa da, araştırmalar kadınların önemli bir kısmının bu kasları farkında olmadan yanlış çalıştırdığını gösteriyor. Kimi zaman karın ya da kalça kasları devreye girer, kimi zaman kas gevşetilmesi gerekirken kasılır. En doğru ve hızlı yol, bir fizyoterapist eşliğinde doğru tekniği öğrenmek ve size özel, kademeli bir programla ilerlemektir.

Süreç nasıl işler?

Mahremiyete tam saygıyla yapılan bir değerlendirmeyle başlarız. Ardından doğru kas aktivasyonu, nefes ve postür çalışmaları, mesane alışkanlıklarının düzenlenmesi ve kademeli güçlendirme içeren kişiye özel bir program uygularız. Her seans birebirdir ve ilerlemeniz düzenli takip edilir.