Pelvik taban egzersizleri: doğru yapmanın önemi

Pelvik taban egzersizleri (halk arasında kegel olarak bilinir) idrar kaçırmadan doğum sonrası toparlanmaya kadar birçok durumda etkilidir. Ancak bir egzersizin faydası, ne kadar sık yapıldığından çok, ne kadar doğru yapıldığına bağlıdır. Araştırmalar, kadınların önemli bir kısmının bu kasları farkında olmadan yanlış çalıştırdığını gösteriyor.

Sık yapılan hatalar

• Karın, kalça veya bacak kaslarını sıkarak asıl kası atlamak
• Nefesi tutmak (doğru teknikte nefes serbest akmalı)
• Kası kasmayı öğrenip gevşetmeyi ihmal etmek
• Aşırı gergin bir pelvik tabanı daha da sıkıştırmak

Doğru çalışma nasıl olmalı?

Doğru program, önce sizin pelvik tabanınızın zayıf mı yoksa aşırı gergin mi olduğunu belirlemekle başlar — çünkü ikisinin çözümü farklıdır. Ardından doğru kas aktivasyonu, nefesle uyum, kasma-gevşetme dengesi ve günlük yaşama aktarım (öksürürken, kaldırırken doğru kasılma) öğretilir. Program kademeli ilerler ve size özeldir.

Ne zaman sonuç alınır?

Doğru yapıldığında birçok kadın birkaç hafta içinde fark hisseder; kalıcı sonuç için ise düzenlilik ve doğru ilerleme önemlidir. Fizyoterapist eşliğinde başlamak, hem hataları önler hem de süreci hızlandırır.